15 вещей, которые вы не должны делать во время похудения
Пытаясь сбросить лишние килограммы, мы часто бросаемся в крайности: голодаем по несколько дней подряд, пропускаем приемы пищи, перестаем есть жирные продукты и многое другое, что нельзя делать на диете. Между тем, такой неразумный подход приводит к обратным результатам: вместо уменьшения веса мы видим, что стрелки на весах двигаются вперед. 15 вещей, которые нельзя делать во время похудения. Не совершайте эти промахи! 1. Пропускать прием пищи Классическая стратегия похудения — сокращение количества калорий. И многие, стараясь придерживаться такой стратегии, начинают пропускать приемы пищи, например, оставляют себя без обеда, но зато ни в чем себе не отказывают на ужин.
1. Пропускать прием пищи
Классическая стратегия похудения — сокращение количества калорий. И многие, стараясь придерживаться такой стратегии, начинают пропускать приемы пищи, например, оставляют себя без обеда, но зато ни в чем себе не отказывают на ужин.
Однако успешного и, главное, здорового похудения при такой диете не будет: пропуск приема пищи лишит вас энергии, негативно повлияет на уровень сахара в крови. Кроме того, недоедая в течение дня, вы захотите поесть более сытно и обильно на ужин. Совет! Старайтесь есть дробно через равные промежутки времени. Не допускайте сильного чувства голода в течение дня.
2. Голодать
Пожалуй, самая распространенная ошибка при диете — максимальное ограничение в еде.
Многие доводят диету до крайности, считая, что голодная диета быстрее приведет их к желанным формам. Самое большое заблуждение!
Голодание чревато замедлением обмена веществ. А ведь одна их главных задач похудения как раз и состоит в том, чтобы разогнать метаболизм. При голодании же, напротив, он замедляется, что никак не способствует избавлению от лишнего веса. Кроме того, из-за голодной диеты организм начинает делать жировые запасы. Наконец, голодание чревато тем, что организм, который ежесуточно нуждается в витаминах, минералах и белках, начинает не использовать жир, как о том мечтают голодающее, а берет нужное себе из костей и мышц.
Не садитесь на жесткую диету (менее 1200 калорий). Рассчитывая положенную калорийность, необходимо учитывать пол, возраст, образ жизни, вес.
3. Полностью отказываться от жиров
Еще одна частая ошибка при похудении — полный отказ от жиров.
Распространенное заблуждение состоит в том, что все жирные продукты вредны худеющим.
В итоге человек исключает из своего рационы жиры в любом виде и заменяет их всем обезжиренным: творог, молоко, молочнокислые продукты.…
На самом деле жиры жирам рознь: полезные, правильные жиры необходимы нашему организму. Кроме того, диеты с низким содержанием жира менее эффективны, чем низкоуглеводные диеты.
Включайте в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, которые полезны для нашего сердца, сосудов, работы мозга, хорошего зрения.
полезные ненасыщенные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, печени трески, жирных сортах рыбы.
4. Становиться веганом
Похудение — не лучшее время для того, чтобы резко менять рацион питания, например, становиться веганом. Белок играет наиважнейшую роль в сохранении мышечной массы (а она неизбежно уменьшается во время диеты), дает человеку чувство насыщение и ему не хочется съесть побольше калорийных продуктов.
5. Принимать добавки для подавления голода
Различные таблетки и добавки нельзя считать панацеей от лишних килограммов. Возможно, они и дадут быстрый эффект, однако он будет кратковременным и вскоре организм все равно вернет свое. Кроме того, эксперименты с добавками опасны для вашего здоровья.
6. Не завтракать
Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи, ведь известно, что полноценный завтрак способствует ускорению обмена веществ, дает энергию для активности в течение дня.
Кроме того, отказ от завтрака приводит к тому, что к следующему приему пищи человек становится голоден так, что буквально набрасывается на пищу, ест второпях, плохо пережевывает, и все это в итоге сказывается лишними сантиметрами на боках.
Поэтому не забывайте о завтраке!
7. Подавлять голод курением
Один из самых устойчивых мифов о похудении заключается в том, что курение притупляет чувство голода и помогает похудеть.
Однако такую стратегию похудения никак нельзя назвать разумной: при курении нарушается процесс обмена веществ, организм теряет нужные ему вещества. Худеть с таким вредом для своего здоровья вряд ли кому-то захочется.
Комментарий эксперта (психолога нашего Центра)):
Алена Яшанина, психолог, специалист по пищевому поведению и коррекции веса
— Какие еще мифы связаны с похудением?
Существует много мифов, связанных со снижением веса, при этом некоторые из них могут быть вредны для вашего здоровья. Есть даже вещи, которые вы никогда не должны делать во время похудения.
Предлагаю рассмотреть наиболее распространенные заблуждения:
«Нужно просто меньше есть»
На самом деле, все ровно наоборот: чтобы похудеть, нужно больше есть!
Игнорировать физиологический голод нельзя (не путать с эмоциональным), поскольку это категорически не нравится нашему мудрому организму.
Более того, голод распознается им как угроза жизни, а потому голодание, равно как и жесткое ограничение количества еды, чревато двумя неприятными последствиями:
1. Изменение и замедление процесса обмена веществ. Тело включает режим энергосбережения и начинает формировать запасы «на черный день».
2. Фиксация на еде и последующее переедание, когда вы все-таки «дорветесь» до еды.
Людям с нарушениями пищевого поведения, которые как раз и являются частыми причинами лишнего веса, необходимо научиться замечать голод и вовремя удовлетворять его полноценной сбалансированной пищей.
В среднем, это один раз в четыре часа.
«Спорт поможет снизить вес без изменения питания»
Разумеется, любая физическая активность полезна для организма, главное — подобрать подходящий вид спорта и регулировать степень интенсивности нагрузки.
Однако без изменения вашего рациона и пищевых привычек спорт не поможет вам нормализовать вес. Основная задача человека, желающего обрести стройность, — наладить свое пищевое поведение.
«Прощайте, любимые лакомства»
Любой человек может выдержать запрет на обожаемый шоколад, но только получится ли у него воздерживаться длительное время? И не будет ли снижаться качество его жизни при этом? Запретный плод, как известно, сладок. Строгие запреты неизбежно влекут за собой нарушения и срывы, как следствие, остановку снижения веса или даже набор дополнительных килограммов.
Гораздо эффективнее разрешать себе периодически умеренное употребление любимых продуктов, легализуя и организуя это удовольствие.
«Необходимо иметь большую силу воли»
Для того, чтобы соблюдать строгую диету, действительно требуются немалые волевые усилия. Однако разумный и бережный процесс снижения веса не подразумевает таких ограничений, для выдерживания которых потребовалась бы железная воля.
Что действительно необходимо для человека, желающего достичь стройности, так это зажигающая его мотивация, ради чего ему все-таки так хочется похудеть.
«Посижу на диете пару недель, и дело в шляпе»
Этап снижения веса, разумеется, ограничен во времени. Однако за ним неизбежно следует фаза сохранения веса, и именно тут многие терпят неудачу. Когда вы думаете, что «посидев» на диете 1-2 месяца, вы затем сможете питаться, как и раньше, вы обрекаете себя на возвращение килограммов. Для сохранения стройности важно придерживаться принципов здорового пищевого поведения всю оставшуюся жизнь.
«Скину перед отпуском 5 килограммов за недельку»
Одно из самых опасных заблуждений — скоростное похудение. Безопасный темп снижения веса составляет максимум четыре килограмма в месяц.
«Превышение скорости» чревато серьезными проблемами со здоровьем, в том числе и ухудшением вашего психоэмоционального состояния.
Продолжение и источник: 15 вещей, которые вы не должны делать во время похудения